品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーの脱メタボの為の筋肉話 その1

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脱メタボの為の筋肉話 その1

■2015/03/12 脱メタボの為の筋肉話 その1
加齢やジムなど運動する時間が減っていくと、その代わりにお腹などに気になる脂肪がついていく・・

残念ながら筋肉は鍛えていないと、年齢に関係無く細く衰えていきます。
さて、筋肉にも種類があるのをご存知ですか?

俗に赤い筋肉(遅筋)と白い筋肉(速筋)です。
魚に例えると分かりやすく、赤い筋肉は赤身、白い筋肉は白身です。

赤身はマグマやカツオなどに常に動いていている魚。そのため酸素や脂肪を消費しながら、動き続けています。持久力のある筋肉です。

白身は、ヒラメやカレイなどは海底にじっとしていて餌を食べる時だけ動く魚。餌を捕まえる時などに瞬発力で動きます。その為に酸素はほとんど消費せずに、糖を消化します。瞬発力メインの筋肉です。

筋肉を鍛えるには、この2種類の筋肉をそれぞれ鍛えることが大事です。

・気になる脂肪燃焼には、赤身である遅筋に効果的な有酸素運動を。
・基礎代謝を上げるには、白身である速筋に効果的な無酸素運動を。

有酸素運動は、ジョギングや水泳、ウォーキングなど。
無酸素運動は、ジムでのマシーントレーニングや筋トレなど。

無理なく上手く組み合わせて下さい。ジムのトレーナーさんの相談すると丁寧に教えてもらえますよ。

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