品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーの3か月で免疫力がアップをする4ツの方法その2

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3か月で免疫力がアップをする4ツの方法その2

■2016/02/21 3か月で免疫力がアップをする4ツの方法その2
前回から免疫力アップさせる2つの方法をご紹介しましたが今回は残り2つの方法です。

3、発酵食品を食べる
4、適度な運動

3、発酵食品は昔から食べるように勧められる食品です。具体的には、味噌、納豆、キムチ、ヨーグルトなど。
最近は、CM内でプロバイオティクスという言葉もよく聞きますが、これは人体に良い影響を与える微生物の総称です。
プロバイオティクスの代表として、乳酸菌があります。
乳酸菌は、動物性と植物性など種類が多くあります。働きとしては
・アンモニアなどの腸内の腐敗物質の増加を抑える
・腸内環境を整える

また、納豆菌は血流を良くすると再注目されている食品です。

乳酸菌は、多くの種類がありますので、効果を感じるものは個人差がありますので、身体に合う乳酸を色々試してみてはいかがですか。

4、運動はどれくらいが、適度な運動なのでしょうか?
それは、じわっと汗をかく程度です。
汗をかくとは、体内で燃焼が始まったサイン。汗をかくまでとは、それなりの時間がかかります。
個人差が大きいですが、30分の早歩きなど日常生活では少しだけ付加のかかる運動がオススメです。

一駅分歩いたり、エレベーターを階段にする、一歩の歩幅を意識して大きくする、犬の散歩当番をするなど、汗をかくという意識を少し持つだけでも運動量は増えます。
4つの簡単な方法をご紹介しました。
細胞が入れ替わる100日間だけでも、まず意識してみませんか?



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