品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーの新型栄養失調の基本話その2

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新型栄養失調の基本話その2

■2016/03/30 新型栄養失調の基本話その2
新型栄養失調が起こる原因としては、女性に多い過激なダイエットや働き盛りの多忙過ぎる生活習慣や加齢などがあります。

・過激なダイエットは栄養素が偏りがち

・多忙過ぎる毎日で、朝食抜きで睡眠時間を確保して昼飯は時間の掛からないお蕎麦や牛丼、夕食は残業の為にコンビニ弁当やカップ麺などのインスト食品ばかりの食生活

・加齢により、食自体が細くなり、胃もたれや各種数値が気になり肉や魚を避けたり、野菜を食べなかったり、特定の好物ばかり食べてる

こんな食生活では、不足してしまう栄養素が出てきてしまいます。
そんな時はこんな工夫をしてみて下さい。

・野菜メインのダイエット時は、肉もしくは魚を1日1回食べる

・油を避けている時は、オリーブオイルを使った料理を週2,3日食べる

・コンビニ弁当やインスト食品ばかりの時のは、1日1回は野菜サラダや煮物メニューを追加する

・間食が多い時は、野菜サラダや煮物を毎食追加する

・丼やラーメンばかりの時は、それらを食べた次の食事は肉もしくは魚1品と野菜を1品のメニューに変更

・お酒ばかりの時は、酒のツマミは肉もしくは魚料理や野菜料理を選ぶ

最後に、新型栄養失調かどうかのセルフチェック方法のご紹介です。

むくみがない時の一番太い部分のふくらはぎを、両手の親指と人差し指で囲います。囲えて指先が届くか確認下さい。
指先が届いてしまう時は、新型栄養失調が疑われますのでご注意下さい。
また、血液検査で出るアルブミン値(ALB)は肝臓で生成される要素ですが、数値が3.5/dl以下は低栄養、3.8/dlで予備群とされていますのでご参考下さい。


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