品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーのより良い睡眠をとる為に出来る簡単なこと

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より良い睡眠をとる為に出来る簡単なこと

■2016/04/15 より良い睡眠をとる為に出来る簡単なこと
睡眠は、身体の疲れをとるだけでなくその日一日起こった出来事を頭の中で整理するためにも必要です。
より長い睡眠時間を確保したり、より深く睡眠を取るためにちょっとしたことを心掛けて下さい。

・スマホやTVなどの雑音を消す。
スマホのブルーライトなども影響を与えると注目されてしまっています。

・夕食の時間を調整する。
寝る直前に食事を取ると寝ながら胃腸が動き・交感神経が優勢のままになってしまいます。その為は、就寝の3,4時間前には食事を済ませてしまうことをお勧めします。また、食事内容も軽めがお勧めです。
・アルコールを摂らない
寝酒などと言われていますが、より良い睡眠のためには避けましょう。アルコールにも中毒性もあるために注意が必要です。

・カフェインを摂らない
コーヒーやエナジードリンクなどの多く含まれているカフェインは、交感神経を活発にするために就寝前は避けてください。

・禁煙する

・口論を避ける
怒りやストレスなどは神経が刺激されてしまうので、口論やケンカは避けるほうが賢明です。

・水分を取らない
過剰な水分を取ってしまうと、就寝中にトイレに行くために目が覚めてしまいます。寝る前には事前にトイレに行っておくことも大事ですね


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