品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーのふくらはぎが!足裏が!首が!つらない食事とは?

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ふくらはぎが!足裏が!首が!つらない食事とは?

■2016/05/07 ふくらはぎが!足裏が!首が!つらない食事とは?
「つらない」為には食事での対策が可能です。

・スポーツドリンクなどからのマグネシウム、カルシウム、カリウム等の摂取。
特に、運動時や下痢や嘔吐時、利尿剤服用時などの水分補給は水だけでなくミネラル分も補給が大切です。体外に水分を出す時は、水だけでなくミネラルも一緒に排出しているためです。

・脳の働きを正常化するビタミンB1のチアシンや、タウリンなどの摂取。
ビタミンB1は、豚肉や卵や豆類。タウリンは、イカやタコなどの海産物に多く含まれています。

食事以外では、
・こまめな水分補給、水分不足は血行不良の原因になります。
・適度な運動、運動不足は血行不良を招きます。
・お風呂に浸かりマッサージ、冷えは血行不良を招いてしまうので入浴で身体を温めます。温かい間にマッサージをして筋肉の疲労を回復します
・寝る前にふくらはぎなどのストレッチ。
・肥満や、生活習慣病、ストレスや睡眠不足、慢性の便秘は血管が収縮しやすい状態なので、これらにあてはまる症状の改善も必要です。

「つる」状態が余りにも頻繁する場合は、自己判断せずに一度医師にご相談ください。


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