品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーのPMSと上手く付き合う対策とは

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PMSと上手く付き合う対策とは

■2016/06/03 PMSと上手く付き合う対策とは
PMS対策として、今日から出来る内容を3つご紹介します。

1、食事
・砂糖や果物、チョコレートやケーキなどの単一炭水化物を避ける。
・穀類や芋、豆などの複合炭水化物を摂る。
・イソフラボンの摂取(大豆製品やサプリメントなど)植物のエストロゲンと呼ばれ効果が似ている
・ビタミンEの摂取(ブロッコリーやアーモンド、豆類)利尿作用や神経伝達物質の代謝に関係する
・ビタミンB6、カルシウム、マグネシウムに摂取(鰹、レバー、ナッツ)イライラや情緒不安定を和らげる
・1日4食から6食などにして一回の食事を小分けにする

2、カフェイン、塩分、アルコールを控える

3、ヨガ、ストレッチ、散歩、深呼吸などの有酸素運動をする

PMSが重くなる原因として、ストレスや性格や考え方、食生活や趣向品、自律神経や風邪などでの体力低下もありますので、日々の生活を少し見直してみてはいかがでしょうか?

また、年齢によってPMSの症状の出方が変化する傾向があります。

20代は、身体の症状が出やすく30代はそれに加えて精神的症状が出やすくなります。30代のPMSには「30代中期症候群」とも言われています。

出産経験の有無によっても、差が出てきます。経産婦は精神的な症状が出やすく、出産経験の無い方は身体的症状が出やすいと言われています。

気になる方は、自己判断せずに医師の受診をお勧めします。


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