品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーの食生活で粘膜ケア

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食生活で粘膜ケア

■2016/10/07 食生活で粘膜ケア
食生活で粘膜ケアする6ツの栄養素をご紹介します。

1、ムチン
2、ビタミンA
3、ビタミンB2
4、ビタミンB6
5、ビタミンC
6、亜鉛

1、粘膜自体にも多く含まれる成分。熱に弱く水溶性。ネバネバした食品に多く納豆、山芋、おくら、ナメコ、モロヘイヤ、蓮根、里芋など。
2、脂溶性。皮膚粘膜や細胞を作る働きがあり、視力維持や免疫力アップ。
ただし取り過ぎると体調不良になるので過剰摂取にはご注意を。
緑黄色野菜や、レバー、鰻、バターやチーズ。
3、リボフラビンとも呼ばれ、水溶性ビタミン。三大栄養素の代謝を助け皮膚や粘膜の維持と成長に必須。不足時は口内炎や口角炎、舌炎。レバー、鰻、アーモンド、卵や乳製品。
4、ピリドキシンとも呼ばれ、たんぱく質の分解や合成をサポート。神経細胞の興奮を抑える働きがあるので、PMSや動脈硬化にも効果がある。魚や肉などの動物性食品やバナナに多く含まれる。秋刀魚、レバー、マグロやかつお、卵など。
5、美白の維持にも有名。特に赤や黄色ピーマン、パセリ、レモンやキウイフルーツ、柚子の皮。
6、酵素作成の為の成分。たんぱく質の合成や遺伝子情報を伝えるDNAの転写にも必要。不足時は味覚障害、機能性障害発育不全など。牡蠣や鰻、帆立、豚レバーや納豆・卵

サプリメントでも手軽に取れるので、気になる成分があれば初めてみてはいかがですか?

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