品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーの慢性的疲れ、不眠、運動後もお勧めの入浴

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慢性的疲れ、不眠、運動後もお勧めの入浴

■2017/01/26 慢性的疲れ、不眠、運動後もお勧めの入浴
寒さが身に染みるこの季節。
寝る前に1日の疲れを取るだけでなく、冷えてしまった体を温めてお休み下さい。

まずは、お風呂に浸かることのメリットをおさらいします。

1、筋肉が弛緩し、精神的に穏やかになります。
2、血行が良くなり、体中の隅々まで必要な酸素と栄養素が運ばれます。
3、体温の変化率が大きくなるので、睡眠の質があがります。
4、体温が上がるので、体内の酵素活性が進み免疫力が高まります。

体温変化と睡眠は深い関係があります。
本来は夜、体温が下がってくると眠気がやってきます。
お風呂に入り体温を一時的にあげて、血管拡張が起こり熱放射が進み穏やかに体温が下がります。
スムーズに体温が下がり、深い睡眠に繋がります。

冷え対策に、入浴後もぽかが続く入浴のコツは?

・温度は「ここちよい」と感じる理39℃から41℃の間
・入浴時間は、15分程度

余りに熱い温度で数分しか入るのではなく、やや温めの温度設定でじっくり入浴がコツです。

運動後の入浴が勧められる理由は、
・浮力により筋肉の緊張が緩まる
・温浴効果と静水圧により、運動後に体内に溜まる乳酸を動かす
・血行促進により、不足した酸素を補う
があげられます。
今年は1日15分間、ご自身の為に時間を作って入浴する習慣を作ってみてはいかがでしょうか。


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