品川 リンパマッサージ | Deux-Rues デュ・ルーの座って出来る猫背解消ストレッチ

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座って出来る猫背解消ストレッチ

■2017/08/27 座って出来る猫背解消ストレッチ
猫背に関係する部分は主に三箇所。

・頭が前に出ている
・肩が前に出ている
・骨盤が後傾している

体前面の筋肉が固くなっているので頭と肩が前に出てしまいます。
体幹が衰えていると筋肉で支える骨盤を支え切れずに後傾になってしまいます。

猫背は、筋肉のバランスの崩れが大きな原因なので、まずはコリ固まってしまっている筋肉を動かすことが猫背解消への第一歩です。
筋肉がコリ固まっていると、血流も滞りやすく必要な酸素や栄養が届かず、老廃物は動きません。

座った姿勢で出来る上半身のストレッチをご紹介します。

・胸を開くストレッチ
背もたれのある椅子に腰掛けるか、背もたれが無い場合は体の後ろで手を組む。
背もたれのある場合は背もたれに両手をまっすぐ乗せる。
胸を軽く反らし、肩甲骨を寄せるイメージで胸を開く。腰は反らさないように注意しながら、その姿勢をキープ

・肩甲骨を寄せるストレッチ
両手を頭の真上で真っ直ぐ伸ばし手のひら合わせる。
息を吐きながら、手のひらを外にしてヒジを曲がながら外に開く。
肩甲骨を寄せるイメージで。

どちらも、肩甲骨が動く感覚を感じられるまで続けて下さい。
簡単ですが、最初は思うように動かない方も多いです。是非お試し下さい。
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